ニュース - ベータグルカンを服用することの利点は何ですか？

I.はじめに

栄養補助食品と機能的な食品の世界では、ベータグルカンは星成分として浮上し、さまざまな健康上の利点を約束しています。しかし、ベータグルカンとは正確には何ですか、そしてそれはあなたの幸福をどのようにサポートできますか？この魅力的な化合物の背後にある科学に飛び込み、その潜在的な利点を探りましょう。

ベータグルカンとは何ですか？

ベータグルカン特定の種類の真菌、細菌、酵母、およびオート麦や大麦のようないくつかの植物の細胞壁に見られる可溶性繊維の一種です。私たちの体が他の糖のように消化しないことは複雑な炭水化物です。つまり、胃と小腸を消化せずに通過し、有益な細菌によって発酵させることができる大腸に到達します。

ii。ベータグルカンの健康上の利点

1。心臓の健康

ベータグルカンの最もよく研究されている利点の1つは、コレステロールレベルを低下させる能力です。高レベルのLDL（悪い）コレステロールは、動脈内のプラーク蓄積につながり、心臓病のリスクを高めます。ベータグルカンは、消化管の胆汁酸に結合し、体から排泄されます。このプロセスにより、肝臓のコレステロール貯蔵が減少し、血流からより多くのLDLコレステロールを占有するようになり、全体的なコレステロール値が低下します。

2。血糖管理

糖尿病の人や血糖値を管理しようとしている人にとって、ベータグルカンは彼らの食事に貴重な追加になる可能性があります。可溶性繊維は砂糖の吸収を遅くし、食事後の血糖値のより徐々に上昇します。これは、高糖食品によく見られるスパイクやクラッシュを防ぐのに役立ちます。

3。免疫システムのサポート

ベータグルカンは免疫調節効果があることが知られているため、免疫系の調節に役立つことがあります。これは、特定の白血球を活性化することでこれを行います。これは、感染症や病気との闘いに重要な役割を果たすことです。

4。ガットヘルス

プレバイオティクスとして、ベータグルカンはあなたの腸内の良き細菌に餌を与え、腸内微生物叢の健全なバランスを促進します。健康的な腸は、より良い消化、栄養吸収の改善、さらには免疫系の強化に関連しています。

5。体重管理

ベータグルカンの高い繊維含有量は、満腹感を促進することで体重管理に役立ちます。これにより、カロリー摂取量の減少につながり、バランスの取れた食事と定期的な運動と組み合わせると、減量の努力をサポートできます。

iii。ベータグルカンを食事に組み込む方法

ベータグルカンを食事に組み込むことは簡単です。それは、オート麦や大麦のような全粒穀物やサプリメントで見つけることができます。ここにいくつかの提案があります：
オートミール：朝食用のオートミールのボウルは、ベータグルカンで一日を始める簡単な方法です。
大麦：繊維の摂取量を増やすために、スープ、シチュー、またはサイドディッシュとして大麦を使用してください。
サプリメント：必要に応じて、マッシュルームからの抽出粉末など、ベータグルカンをサプリメントの形で服用できます。ベータグルカンの高濃度の製品を探して、推奨される用量に従います。

ベータ - グルカンサプリメントに推奨される用量は何ですか？

さまざまなソースからの情報に基づいて、ベータグルカンサプリメントを採取するための推奨される用量と考慮事項を以下に示します。

コレステロール低下の場合：FDAは、オート麦または大麦からのベータグルカン3グラムの摂取量が、低脂肪食と併せて、心臓病のリスクを減らすのに役立つことを示唆しています。一部の研究では、LDLコレステロールレベルを大幅に低下させるために、毎日約6グラムの用量を4週間使用しています。
糖尿病管理の場合：研究によると、2型糖尿病の個人における血糖値を含む代謝制御を改善できることが、1日あたり5グラムでのOATベータグルカンの長期摂取量が改善できることを示しています。
一般的な免疫サポート：免疫サポートのための特定の投与量は十分に定義されていませんが、一部の情報源は、酵母に由来するベータグルカンには、1日1回1日1回1日1回1日1回の範囲の用量が使用されていることを示唆しています。
がん治療と予防：ベータグルカンは癌治療と予防の可能性を示していますが、投与量と治療プロトコルは大幅に変化する可能性があり、通常、臨床環境でケースごとに決定されます。
一般的な考慮事項：ベータグルカンサプリメントを服用する場合、より低い用量から始めて、徐々にそれを増やして体を調整することが重要です。食事全体に毎日の投与量を分割して、膨張したり、ガスなどの胃腸の不快感を最小限に抑えます。これは、繊維摂取量の増加とともに発生する可能性があります。
サプリメントと投与量が個々のニーズに適しており、服用している薬と対話しないようにするために、ベータグルカンを含む新しいサプリメントレジメンを開始する前に、医療提供者と相談することが重要です。さらに、品質と純度を確保するために、サードパーティのテスト済み製品を探してください。

IV。他の薬やサプリメントとの潜在的な副作用や相互作用はありますか？

ベータグルカンは、特に心臓の健康、免疫サポート、糖尿病管理の分野で、潜在的な健康上の利点のために研究された可溶性繊維の一種です。ただし、他のサプリメントと同様に、潜在的な副作用や他の薬やサプリメントとの相互作用に注意することが重要です。

潜在的な副作用
ベータグルカンは一般に口で摂取すると安全であると考えられていますが、特に高繊維食に慣れていない場合、腹部膨満、ガス、下痢など、胃腸の動揺を経験する人もいます。これらの症状は通常軽度であり、より低い用量から始めて徐々に増加させることと、食事でサプリメントを摂取することで減らすことができます。

薬との相互作用
免疫抑制薬：ベータグルカンは免疫系を刺激する可能性があるため、臓器移植の拒絶を防ぐために使用されるような免疫系を抑制する薬物との中程度の相互作用があるかもしれません。ベータグルカンとこれらの薬を組み合わせると、その効果が低下する可能性があります。
血圧薬：ベータグルカンは血圧低下効果をもたらす可能性があるため、高血圧のために薬を服用すると血圧が低すぎる可能性があります。あなたが両方を取っているなら、血圧を綿密に監視することが重要です。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）：ベータグルカンがアスピリンを含むほとんどのNSAIDと組み合わされると、腸損傷の理論的リスクがあります。これはマウスの研究に基づいており、人間の臨床的意義は明らかではありません。

予防
妊娠と母乳育児：ベータグルカンが妊娠または母乳育児時に安全に使用できるかどうかを知るのに十分な信頼できる情報はありません。これらの状況での使用を避けることをお勧めします。
アレルギー：酵母、カビ、または真菌にアレルギーがある場合は、酵母由来のベータグルカンサプリメントを避けたいかもしれません。